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13 novembre 2009
Graine de semi
C'est pas pas la saison pour la semence , enfin quoi , pour les graines potagères à semis automnal. Par exemple la Carotte d'Amsterdam race Caramba !
La carotte c'est bien pour avancer! Et Dimanche c'est un semi de Boulogne qui sera au programme , variété ou le leader sèmera ses poursuivants tout en les croisant au fur et a mesure des boucles parcourus où se déroule le parcours...
On verra j'espere pas croiser le leader en face trop vite ;-) en plus j'ai mangé du gateau au choco ! Ca va être comment...
objectif pas trop de repère sur cette distance , dans l'idée viser entre 1h35 et 1h42...
Dire que ma course va démarrer avant Auto-Moto et la finir ... avant la fin de Telefoot, ca se trouve yaura des gens qui vont lire ça pendant la course... le parcours passe devant le siège de TF1 ? ben je le dirai peut être après dans un autre msg!
comme dernier round avant la course , petite sortie de 40mn en forêt ben oui rythme endurance et qq fractions d accélération rythmée cadence seuil+ ( purée je suis abonné a Jooging INternational) ça rigole pas !
Un jour je ferai bien un truc genre en Juin MArathon du Finistère, why not ? dire que le 1er arrive en 2h40 lol Oh my god...
ou celui du bout du Monde ( en Mars) , mais bon on va déjà voir le semi, si ya une récolte ou pas !
Bon Run,
Va Courir au Champ de Mars, If you want to, mais regarde bien a droite puis a gauche et réciproquement avant de traverser the avenue Joseph Bouvard !
07 novembre 2009
No run in Paris ...Robin des Bois
C etait le 6 november, courir in the woods ! Pas vu Robin des Bois,le midi du 6/11, il devait être à table avec Mme la Maire du 7ème arrondissement de Paris ... c 'est qui ?
Peut être à discuter les aménagements possibles de l'Avenue Joseph Bouvard....
Quelle misère , courage a ceux qui ne peuvent courir que par la !
Faudra que j y repasse un tour ou 2 mais comme j'ai lu la lettre de Septembre 2009 du site Les amis du Champ de MArs
"Les chaussées de l’avenue Octave Gréard comme celles de l’avenue Joseph Bouvard rappellent la voirie de pays « en développement ». A défaut d’être des espaces d’accueil pour les touristes, elles sont occupées par les cars et les bus en stationnement, si ce ne sont les caravanes ignorant les panneaux d’interdiction et ignorées de la police."
La tristesse comme c'est triste l'impuissance de l'administration, dire qu un premier article d'ici traitait deja du sujet en février 2007, à cette époque on recevait une réponse au courier envoyé , bon réponse qui disait on transmet !!! bravo I love Efficacité ! You are so good at what you do ! please continue ...
"one day I ll be back to Champ de Mars " Napoleon ou Johnny Hallyday, I can't remember ! enfin c est surtout le bus a tourista qui revient trop souvent, Champ de Gastro c est la saison !
So me j ai couri dans les bois le midi because I can do it ! Pfu Pschitt
ciao budy good run and keep up the motion !
| Time | Distance | Split time | Split pace | Pace chg. last | Pace vs avg. |
| 00:05:01 | 1 | 05:01 | 05:02 | 00:05.69 | |
| 00:09:58 | 2 | 04:56 | 04:57 | -00:05.46 | 00:00.23 |
| 00:14:46 | 3 | 04:47 | 04:48 | -00:08.80 | -00:08.57 |
| 00:19:46 | 4 | 05:00 | 05:00 | 00:12.37 | 00:03.80 |
| 00:24:31 | 5 | 04:45 | 04:45 | -00:14.88 | -00:11.08 |
| 00:29:28 | 6 | 04:57 | 04:58 | 00:12.32 | 00:01.24 |
| 00:34:21 | 7 | 04:52 | 04:53 | -00:04.71 | -00:03.47 |
| 00:39:10 | 8 | 04:49 | 04:49 | -00:03.64 | -00:07.11 |
| 00:43:56 | 9 | 04:45 | 04:45 | -00:03.89 | -00:11.00 |
| 00:49:03 | 10 | 05:07 | 05:07 | 00:21.79 | 00:10.79 |
| 00:54:15 | 11 | 05:12 | 05:12 | 00:04.93 | 00:15.72 |
| 00:59:08 | 12 | 04:53 | 04:53 | -00:18.88 | -00:03.16 |
| 01:01:29 | 12,45 | 02:21 | 05:11 | 00:18.32 | 00:15.17 |
| 01:01:29 | 12,45 | 01:01:29 | 04:56 |
25 octobre 2009
Boucle du XVieme, le 10 kilo du 15
C est trop tard pour s inscrire à la course du Paris Running Tour, étape dans le 15ème! Autant dire une étape à domicile.
Le Orange du T-shirt Coton remis à la remise des dossards... sponsorisé par the ENdurance Shop du 14ème.... et beh oui mais pour la boucle du 17eme ya 2 ans, La Boutique marathon du 17eme filait un t-shirt Asics Technique!
Alors please ! Zut PLease ! Est-ce la faute a JF Lamours , il s'est trompé de touche à la commande !! Pfuuuuuuuuuuuuu Pschittttttttttttttt... POur les courses T-shir tech please, on est en 2009, et pis c est mieux sinon on les mets pas ! Na !
Du Coup j ai couru en pas le t-shirt coton orange ... Déjà le t shirt de ya 2 ans de la boucle du XV, il a fini en lave carreau !
Et il n'a pas plu , du verbe pleuvoir, comme le t-shirt n'a pas plu du verbe Plaire. Si il avait plu ( de la pluie) le t-shirt en coton aurait moins plu bref on s en fout, mais bon les gars de l organisation, et du sponsoring , faite au moins aussi bien que dans le 17 ! ( pas la Charente Mar)!
Météo parfaite pour la course, et parcours nouveau en toute urbanité, avec des rues bloquées, des coureurs rapides, d autres plus lents et j'ai pas tout compris de la puce, car au départ j'ai pas vu de tapis ... de déclenchement. donc j imagine que c est un temps global de départ... eh beh on verra si c est different de my watch
Un bon split , 1er Kilo en 3'50'' et fin du dernier kilo en 4'02, un peu moins rapide entre les 2 !! mais temps correct pour moi en 42 mn 05 !! temps non officiel de la Watch !
C etait le retour de la course dans Paris apres les étapes d'entrainement ailleurs! 10km course ou faut se bouger ! un bon ryhtme soutenu !!!
Next run is next run so we ll see !
22 octobre 2009
SportTracks GPS Map for running track
Alors no run ? No comment ? no I am too shy and I just came here by mistake ! Ah ok !
Le Garmin Training Center livré avec les montres cardio GPS comme organizateur d 'entrainement, récuperation de données et extraction, export vers Google et ok you understand comme un journal d entrainement koi ...
C est pas mal mais ya d autres logiciels et un qui semble se démarquer !
Ah ah quienes ? ; Ma ché casino questo Blog, ça parle ne n importe quoi!
A revolution in exercise logbook software. Wow !!!
Take a look Inside ! Oh I can wait Anymore
Download NOW ! Yes sure Now Now
Bon toi qui lis, va voir là bas, Sportracks, pour info la dernière version à la date de publi de cet article ( please pronounce Art Ti Keul )
SportTracks 2.1.3478 Released , inclus Catalan translation!! Wow Wow ..
Bon ben voilà, now you do what you want, take a look inside, ben ouais faut parler anglais enfin don't worry ya des images
A+ et donnez votre avis les gens ou des infos, feedback !!
19 octobre 2009
le 13 km du midi
Toujours pas de retour sur le Champ de Mars, en ce moment , les séances du midi et donc en dehors de Paris! Et le lundi un créneau pour une sortie Oun poco plus longue ! donc run the 13km !
Et comme la météo était au top, autant en profiter ! Isn' it!
Dur de revenir vers le Champ de Mars avec ce type de parcours à dispo ! You understand :)
But de temps en temps , courir pour arreter les ouatures et bus et scoot de l'avenue Joseph Bouvard reste un true plaisir ! sic ( it s ironik ok !!)
T as vu la photo ! c est fait avec
SportTracks ! maybe j'ecrirais un truc about it.
09 octobre 2009
Les étangs plus longtemps
12250m en ajoutant un étang au parcours pour atteindre l'heure . Avant la pluie ... bon les pompes faudra bientôt en changer sinon petit risque de commencer a courir à côté. Et plouf
Allo Spot envoie la photo
04 octobre 2009
Un petit 10km
C'etait un dimanche matin, au château de 20 scènes, pour une bonne cause, courir un peu tôt pour le départ et à bon rythme.
Tchuss
Petit 10km car il en manque pres de 250m lol mais c 'etait bien sympa , plein de roses bonne ambiance. Dommage pour Paris Centre à la même date
| Time | Distance | Split time | Split distance | Split pace | Pace chg. last | Pace vs avg. | Elev. chg. |
| 04:10 | 1 | 04:10 | 1 | 04:10 | -00:07.69 | 5 | |
| 08:20 | 2 | 04:10 | 1 | 04:10 | 00:00.19 | -00:07.50 | -8 |
| 12:32 | 3 | 04:12 | 1 | 04:12 | 00:01.85 | -00:05.65 | 14 |
| 16:59 | 4 | 04:26 | 1 | 04:27 | 00:14.63 | 00:08.98 | 14 |
| 21:17 | 5 | 04:18 | 1 | 04:18 | -00:08.26 | 00:00.72 | -4 |
| 25:36:00 | 6 | 04:18 | 1 | 04:18 | 00:00.00 | 00:00.72 | -11 |
| 30:03:00 | 7 | 04:27 | 1 | 04:27 | 00:08.66 | 00:09.38 | 1 |
| 34:25:00 | 8 | 04:22 | 1 | 04:23 | -00:04.63 | 00:04.74 | 1 |
| 38:46:00 | 9 | 04:20 | 1 | 04:21 | -00:01.53 | 00:03.22 | -5 |
| 41:44:00 | 9,71 | 02:57 | 0,71 | 04:08 | -00:12.92 | -00:09.70 | 12 |
28 septembre 2009
Paris Vers 'Aie !
Top : Le massage a l'arrivée, pas des podologues de l'école Assas si j ai compris
Top : Les musiciens dans les bois
Top : Les ravitaillements Powerade excellent conditionnement , orange
Moyen : Le village, retrait du dossard,
Moyen: Décevant le t-shirt, purée ça mérite mieux c est vraiment la crise
Flop: trop de monde au départ, 30mn d attente apres départ
Flop: trop de monde sur la route au début, doubler s'inserer doubler...
Flop : trop de monde en haut côte des Gardes NUL pas de place
Flop : c est quoi les marcheurs sur le parcours ??? en descente un vrai danger. Premiere course au frein
Et flop le temps a l'arrivée, même si a 45 s pres c etait dans les temps malgré les désagréments su cités.
Bon le RER blindé au retour no comment
Bon des data 
Bon la côte des Gardes, rythme des plus lents, too many people , parti too late et pis peut etre forme moyenne.
Allez Bye, bon run et comme ils disent partout lavez vous les mains... mais aussi les pieds
21 septembre 2009
Tant d'Etangs de temps en temps
Alors quoi quoi quoi ? So what ? Do you still run somewhere ? Quand je passe au Champ de Mars c 'est en coup de vent. Because I no longer run at night in Paris...
Et donc on continue in the 78 , c 'etait avant le Paris-Versailles , ça tombe bien Versailles c est pas loin à vol d'oiseaux. Petit parcours de 9km
C 'est l'export avec l'outil SportTracks... et y a un denivelé, devine où.
bon run
07 septembre 2009
Dimanche soir sur le Champ de Mars
Fallait y retourner, pas couru le matin, alors en fin d'aprem midi ensoleillé on va voir pour avoir des nouvelles de Joseph!
Toujours la même histoire, les Bus RATP, les scooters, faut éviter cette avenue Joseph Bouvard!!!
La séance s'adapte, 5000m de footing allure 10,5 voire 11 et 5 fois 500m ce qui permet de ne pas traverser .. aller retour dans une section sans intersection .. pratique .. mais tourne en rond surtout en allure accelerated... bref c est just a training session, courte 43mn, suffisant au Champ de Mars .
les creux de la courbe rouge c est 1 minute de recup
Soit la seance :
5000m
1min recup
500m acceléré
1m recup
500m acceléré
...
le 3me 500, recup moins rapide//
Bon run